Как избавиться от аэрофобии: 5 полезных советов
Аэрофобия — это болезнь, которой страдают многие путешественники. Можно сказать, что где-то 40 из 100 человек подвержены боязни перелетов. Это заболевание очень сильно ограничивает жизнь человека и мешает его свободному передвижению по миру. И сейчас, когда люди ценят каждую секунду, аэрофобия становится настоящей и серьезной проблемой для всех, кто летает в отпуска и командировки. Мы решили остановиться на этой теме подробнее и дать несколько полезных советов.
Полететь в Вашингтон
Психологи считают, что главной причиной аэрофобии является боязнь оказаться в безвыходной ситуации, которую будет невозможно решить. Земля и любая твердая поверхность, по которому едет транспортное средство, кажется таким людям намного безопаснее, нежели чем самолет, висящий непонятно как в воздухе. И никакая статистика о количестве аварий на земле и в воздухе не переубедит испуганного туриста. Что же делать?
Если вы хотите бороться с аэрофобией серьезно, то современные технологии вам в этом помогут. Для это используется специальный авиастимулятор, чаще всего это небольшая кабина в виде самолета, с такими же креслами и окружающей обстановкой. Даже все звуки, которые вы слышите при взлете и посадке, здесь тоже присутствуют. Человека сажают в кресло, пристегивают, надевают шлем виртуальной реальности, если кабина не закрытая или сажают перед монитором, если кабина самолета полностью повторяет реальную машину.
Затем все происходит так, как и в обычном самолете: объявление стюардессы, разбег, взлет, подъем на высоту и так далее. Все это время вместе с человеком находится психолог, который контролирует состояние пациента по датчикам. Психолог говорит, о чем нужно в этот момент думать и они вместе делают специальные упражнения. Иными словами, пациенту не дают впасть в истерику и запаниковать. С каждым занятием человек чувствует себя все более уверенным в том, что полет пройдет удачно.
По словам специалистов, нужно не менее 10 занятий, чтобы избавиться от аэрофобии. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше — все зависит от человека и его психики. Бывает, что многие после симуляции турбулентности или аварийной посадки «откатываются» на начальный уровень и все этапы нужно проходить заново, но это встречается очень редко.
Полететь в Рим
Но что делать, когда на такие занятия времени у вас совсем нет, а рейс состоится в ближайшие дни? Даже не думайте сдавать билет. Мы дадим вам несколько советов, как сделать ваш полет приятным и легким.
1. Перед полетом постарайтесь максимально расслабиться. Походите по магазинам, послушайте спокойную музыку, посмотрите добрый фильм. Пообщайтесь с друзьями и родными. Иными словами отвлекитесь от полета. «Закидываться» алкоголем мы вам настоятельно не рекомендуем. Во-первых, пограничное со стрессом состояние может совершенно неожиданным образом повлиять на ваш организм.
Выпив пару кружек пива или немного виски, вы можете опьянеть так сильно, что просто не доберетесь до самолета. А что еще хуже, алкоголь наоборот сделает вас буйным и тогда уже на борт вас не пустят сотрудники компании. Если какие-то дополнительные средства для успокоения вам все-таки нужны, лучшие примите лекарства, которые были выписаны вам вашим врачом или воспользуйтесь народной медициной: настойкой боярышника или пустырника.
2. После того, как вы сели на кресло, постарайтесь создать максимально комфортную обстановку вокруг себя. Снимите обувь, наденьте ваши любимые носки, достаньте подушку или свой талисман. Попросите воды и плед. Другими словам, представьте себе то место, в котором вы чувствуете себя безопасно и попробуйте с помощью вещей воспроизвести его рядом с собой. И обязательно включите вентиляцию над сиденьем и не выключайте в течение всего полета — свежий воздух нейтрализует паническое состояние.
3. Если вы летите в одиночестве, не делитесь своими страхами с другими пассажирами, потому что в ответ можете получить массу историй о турбулентности, аварийных посадках, отваливающихся крыльях и многом другом. Таким образом, люди пытаются перебросить свои страхи на кого-то другого, поэтому, если такой разговор зашел — сразу меняйте тему, чтобы не впитать в себя эти посторонние страхи.
Полететь в Мехико
4. Во время полета слушайте музыку, это позволит вам не слышать все посторонние шумы, которые могут привлечь ваше внимание и спровоцировать паническую атаку. Закачайте себе в плеер классическую музыку, ведь она, как доказано научными экспериментами, способна стабилизировать работу сердца, снять напряжение и тревогу. Для усиления эффекта, смочите до полета ваш носовой платок эфирным маслом лаванды и во время полета изредка его нюхайте. В совокупности со звуковыми положительными эмоциями, осязание также включится в борьбу за ваше спокойствие.
5. Если паника все-таки не прекращается — используйте психологические упражнения, которые разработаны специально, чтобы снять этот приступ. Во-первых, попробуйте представить свой страх полетов в виде воздушного шара: нарисуйте его мысленно и отпустите, представив, как он улетает — выше и всё дальше-дальше, пока не скроется от ваших глаз.
Во-вторых, представьте себе ситуацию, которой боитесь. Прочувствуйте ее. Затем представьте себя человеком, наблюдающим ситуацию со стороны. В спокойном состоянии всегда легче найти выход из положения.
В-третьих, сосредоточьтесь и попробуйте определить, какой именно частью тела вы чувствуете страх. А теперь представьте, что вы дышите через эту, самую часть тела: вдох, выдох, еще один вдох и выдох. Постепенно вы начнёте чувствовать, как разжимаются-расслабляются мышцы, по телу идёт тепло и паника отступает.
На самом деле методов и средств борьбы с аэрофобией достаточно много, главное — выбрать для себя подходящее. И не стесняйтесь этого, ведь аэрофобия есть даже у знаменитостей. Например, Кейт Уинслет покупает с мужем билеты на разные самолеты. Актриса считает, что оба самолета вряд ли потерпят катастрофу, а если случится что-нибудь с одним из них, дети не останутся сиротами, а Меган Фокс обманывает судьбу, слушая в самолете музыку Бритни Спирс и говоря следующую фразу: «Я точно знаю, что умереть, слушая альбом Бритни Спирс — не моя судьба».
Не бойтесь начать с малых страхов, чтобы побороть большие.
